wyciąg na plecy

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

co do objasnien.. moje pytanie trenujesz sam??? czy w jakims klubie??? wiesz nie wszystkie cwiczenia da sie tak obrazowo opisac szczegolnie barki lepiej pokazac!!!!! co do klatki wyciskanie na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz [...]

Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja - uginanie [...]

[...] bokiem 3 /12 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/progresja , , ostatnie ruchy tylko faza negatywna - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 /12 - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2 /12 kaptury : - sztrugsy sztanga 6/15 - 20 Czwartek: plecy nogi [...]

[...] - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 serie 20/20/20 Triceps: -Wyciskanie leżąc francuskie 3 serie 12/10/8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie 15/15/20 - Pompki tyłem 2 serie 25/25 WTOREK : Wieczorem: Plecy +Kaptury + Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3 serie 12/10/8 - [...]

[...] T1: 5x5powtórzeń T2: x6 / x5 / x4 T3: x6 / x5 / x4 Bez większych zmian... na tydzień będzie lepiej. Ale mimo że ilości takie samo, to szło stanowczo lżej 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T3: 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg Końcówka była ciężka ale poszła. 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg T2: [...]

[...] Ciąg 4 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Podciąganie 3 serie/max , bez dodatkowego ciężaru 3 Ściąganie drążka, najszerszy 3 serie/8 powtórzeń, progresja 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg 4 serie/10 powtórzeń, progresja 4 Szrugsy 4 serie/12 powtórzeń, progresja Niedziela/ Barki: 1 Press Push 4 serie/10 powtórzeń, progresja 2 Podciąganie linki wzdłuż [...]

26.01.2018 Redukcja dzien 24 Dzisiaj wzialem sobie specjalnie wolne zeby ogarnac sie na jutro. Rano sniadanko i ogien do fryzjera, niebylem pewny co do miejsca parkowania no i teraz wiem napewno ze jednak nie wolno %-) wiec fryzjer tym razem byl troche drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka [...]

@Marian, to Polski lekarz do tego %-) @Kuba, Cos tam sie dzieje niby ale trzeba cisnac dalej bo czasu coraz mniej a ma byc zyleta :-)) @tomaszS pierwszy start to podwojna impreza Body extreme Revolution i Debiuty ale docelowa forme szykuje jednak na Mistrzostwa Hesji ktore odbeda sie 29.04 czyli 2 tygodnie po debiutach :-)) 06.03.2018 Redukcja [...]

@Tomku, nie tyle co niski BF ale to plus Wino itd. Przyczynilo sie napewno do podsuszenia stawow. Zobaczymy na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w [...]

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]

No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś;-D Dzieki Tomcio, troche drobnych zmian bylo wiec powinno sie wyostrzac z dnia na dzien. Teraz leca cotygodniowe raporty do Dominika i na bierzaco pilnujemy wszystkiego. 03.09.2019 8 Weeks out Rano znow mi sie udalo wstac chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio [...]

@winterr91, no tak jak pisalismy trzeba zrec ile wlezie zeby wyciagnac maximum :-)) @Wojtek, na takie festivale sie nie pisze lepiej bo moglo by sie zle skonczyc %-) @Mati, Podobno rosne w oczach ale ja tego nie widze, jedynie po ciuchach ze ciasne sie robia :-)) 12.01.2020 Masa tydzien 6 W niedziele wjechaly Bareczki. 50min Cardio na czczo. [...]

[...] również młotkowy. Miałem bardzo trudno podciągać się, aby nie zrobić regresu z poprzednim treningiem. Jeśli chodzi o wiosłowanie. Następnym razem będę wiosłował hantlą lub wyciąg dół (chociaż wyciąg dół bardziej czuję). Zamieniam dlatego właśnie, że nie mam wyczucia i przez to nie widzę sensu robienia wiosłowania sztangą! Bardzo czułem [...]

[...] 110x6, 150x5, 180x1, --- 210x2, 225x4, 227,5kgx4, 222,5kgx1 b) martwy na prostych nogach: 100x5, 110x5, 120x5 c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) uginanie na łamanej: 40x8, 50x8, 50x8, 40x8 b) sztangielki stojąc : 20x8, 22x8, 25x7, 20x8 c) wyciąg jednorącz: 3x8 d) wyciąg lina [...]

[...] Dzisiejszy trening plecy, biceps: Plecy: a) sztanga w opadzie 135x8, 155x6, 165x4 b) mc na prostych 135x6, 155x4, 165x4, 175x3 c) sztangielka w opadzie 40x8, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry 3x8 Nogi: a) uginanie leżąc 4x8-6 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 60x6, 70x4, 60x6, 30x18(3x6) b) wyciąg lina 4x12-8 c) wyciąg jednorącz 3x10 Łydka: a) [...]

[...] 105kg x 6 110kgx6 120kgx4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola 35kg x 12 + 20kg x 10 40kg x 10 +20kg x 10 40kg x 8 +20kg x 10 << FILM Imitacja drążka na wyciągu z szerokim rozstawieniem rąk 44kgx10 4s uginanie ramion gryfem łamanym 25 x 12 30 x 10 35kg x 8 40g x 6 Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg 20kg x 15 25kg x [...]

---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+kawałek ciasta II posiłek 50g ryzu+mięso+pieczarki+10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso V posiłek 50g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g [...]

PLECY ŁYDKI Wyciąg górny do karku 15/12/10 Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 4x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x10 Wyciąg górny neutral grip 3x15-10 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x25 + Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana [...]